触乐怪话twitter 巨屌，每天胡侃和游戏相关的屁事、鬼事、簇新事。

图 / 小罗

"拖延应酬基础"是我最近参加的一个线上教师营。天然这个名字看起来和市面上形描述色的"拖延"相关课程相似，看起来有几分可疑，但它确实是由一个科班脸色学团队研发的课程，集结了相关的表面和行径手艺，并有着大王人案例解说其有用性。

拖延可能是当下东谈主们所濒临的、最宽敞的"脸色问题"之一，以至于将之称为"问题"王人不太准确了，它照旧成为一种境况，根植于东谈主性底层，又在各样当代糊口场景中被放大，是以大部分东谈主王人会对" Deadline 是第一世产力"之类的话产生热烈共识。

就我个东谈主而言，拖延如实曾带来不少困扰。比如我商讨生期间的论文就曾因为拖延而两度央求延期，有两门课以致因为结课论文错过 Deadline 而被扣分 30% ……拖延无为会导向一个恶性轮回——在还有期间的时候，心里一直挂记住还没作念完的事，也不可好好收缩；拖到期间所剩无几时，又会堕入纷乱的错愕，极点情况下以致会"瘫痪"。

和多数东谈主不异，思要措置拖延的思法会周期性地在我脑海中出现，比如在 B 站上看到相似的视频时，会不由自主场地开，看到一些近似于"通过先完成决议再奖励我方的样式，来培养延长自负民风"的提议，但时时在行径中只剩下了"奖励我方"四个字，最终走向延长自负的反面——提前自负。

不外"拖延应酬基础"的收尾还可以。它的边幅是一个捏续 20 多天的教师营，逐日本体由表面要道教养（有翰墨也有音频）、行径训练和正念训练组成，3 个模块加起来，单日总耗时无为不进取 20 分钟。

以第 6 天的本体为例，3 块本体区分是——"阅读：剖释慢性拖延东谈主群""行径：识别拖延风险要素""正念：生动鼎新扫视力"。

"剖释慢性拖延东谈主群"部分，提到了容易导致拖延的 3 大风险要素。这些要素很猛进度上是客不雅事实，并不会因个东谈主的主不雅相识而转化（身心景况亦然如斯），但将其识别出来后，就梗概接管一些要道来匡助咱们部分措置问题。

完好射中每一个雷区……

看完这 3 条后，我把它们转发给了一个共事，发现咱们王人深陷于这些风险要素之中。我之前对照过 ADHD 相应的线路，险些每小数王人完好射中。相对摆脱的责任环境也一定进度上削弱了挣扎拖延的情景支柱。

识别问题时时是措置问题的第一步，是以当日的行径训练等于基于这 3 个问题进行自检。后续的训练里也会有一些具体的措置要道，比如说主动营造一个更适当责任的场景，通过番茄责任法诞生对期间的觉察、并看管期间参加等等。在教师中，每一个要道王人会有许多使用的细节和实时的自检样式。

一段期间训练下来，我发现主动创造情境支柱确实能大大改善拖延问题，小数微弱的改革就能带来很大的感受死别。比如说我最近买了一个"多面骰番茄闹钟"，骰子的不同面代表不同的时长，掀开开关并聘用一面向上时，它就会开动计时，计时竣事闹钟响起后，你只需翻一面，它又会开启新的计时。

策画玄机的番茄钟

令我感到有些惊喜的是，这个小番茄钟很好地体现了交互策画的作用，小数交互上的小小改革，梗概带来全然不同的感受。

这个小谈具极大擢升了我使用番茄钟的收尾。此前用手机计时twitter 巨屌，无为会出现一个问题——一段决议竣事后不断驻来休息，休息期间鸿沟后又健忘开启新时段。有了这个直不雅到难以冷漠、且操作便捷的物理番茄钟后，我很快变成了使用"番茄责任法"的民风。这也算是我在挣扎拖延的历程中，作念出的小数奋勉吧。